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我為群眾辦實事|奧體講堂·運動千萬別陷入這些誤區!科學運動才能越來越健康
發布時間:2022/5/31 17:26:37      點擊次數:82

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有4類人不宜空腹運動


1


容易出現低血糖或糖尿病的患者


空腹鍛煉時容易出現低血糖,比如出現心慌、大汗、手抖,甚至會引起一些心腦血管疾病。


2


心臟病患者


空腹鍛煉會導致游離脂肪酸增多。如果進行長期大量的空腹運動,體內的游離脂肪酸增多到一定程度,就有可能引起酸中毒,導致心臟病患者出現心律失常、猝死等風險。


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3


胃腸功能弱的患者


剛剛醒來的時候,整個機體都處于相對休眠的狀態,包括胃腸道。這個時候去運動,胃腸道也要開始活動,但如果我們這時候沒有進餐,對于胃腸功能相對比較弱的患者來說,就會造成胃腸功能紊亂還有胃腸炎。

4


老年人


剛剛醒來的時候,四肢相對比較僵硬,人的大腦反應也沒有那么敏捷,所以如果早上起來馬上就去運動,有可能會造成運動損傷。


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這些錯誤的鍛煉方式要注意


01

天剛亮就晨練


很多人習慣天剛亮就出去鍛煉,認為清晨空氣好、污染少。事實上,此時戶外光線暗,容易發生絆倒、刮傷。氣溫低時,還易導致傷風感冒、胃腸痛,誘發哮喘和心腦血管疾病。


建議:氣溫稍有提升再去晨練。推薦老年人選在下午3點左右進行。


02

在馬路邊運動


在馬路邊跑步不安全,還有大量的尾氣。


建議:盡量選擇寬闊平坦、安全的場所,比如廣場、公園或者體育場。


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03

沒充分熱身就開始


晨起后直接鍛煉,可能會出現運動損傷,或因活動量突然加大而給心肺造成負擔。


建議:充分熱身再晨練。熱身動作的速度要由慢到快,力量由小到大,做足15分鐘,直到微微發汗、呼氣稍有緊促感、關節靈活潤滑為止。


04

大汗淋漓才有效


鍛煉的時間、強度都是因人而異的,不能為了鍛煉而鍛煉。如果運動強度過大,可能會造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧、體力不支等。


建議:運動貴在堅持,而不在于速度和強度。


對普通人群而言,男性最大心率為“220-年齡”,女性最大心率為“210-年齡”,運動安全警戒線為最大心率的75%,老年人應更低些。


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05

生病了也要堅持鍛煉


患了感冒或者身體不適時,應暫停身體活動,或者減少運動量。否則不利于疾病康復,甚至會加重病情,延長病期。


如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀,應立即停止一切活動,必要時應向周圍人求助或者撥打急救電話。中老年高風險人群尤其應注意,避免因運動誘發猝死。


06

跑步是萬能的


跑步不能代替其他運動方式。僅僅跑步并不能夠滿足身體鍛煉的全部需求。身體機械地重復著單一的動作,有可能給某個關節或某塊肌肉帶來負擔和傷害。


建議:應該嘗試交叉訓練,也就是在跑步以外搭配其他種類的運動。


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07

只要是鍛煉,什么形式都行


做運動應根據身體條件量力而行。


例如,膝關節有骨性關節炎及退行性改變者,不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動;高血壓、心臟病患者不適宜進行過于劇烈的運動。慢性病患者做高強度運動前應咨詢醫生。


08

運動中大量飲水或忍著不喝


運動過程中有口渴的感覺,甚至喉嚨發干,說明身體已處于缺水狀態,應該及時補充水分。


運動中的補水原則是:主動飲水,不要等到口渴時再飲水;飲水應少量多次,每次喝2口~3口水,水不能太涼。


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