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我為群眾辦實事|奧體講堂·外出健身到奧體,宅家運動也相宜!居家運動“卷”起來!
發布時間:2022/6/9 16:54:25      點擊次數:84

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天熱宅家期間

身體健康至關重要

各位寶貝在不想出門時

也不要忘記運動哦

那么,宅家怎么鍛煉身體呢?

應該要注意什么呢?

快收下這份居家運動攻略吧~


居家運動方式


居家運動以全身有氧運動和大肌群參與的力量鍛煉為優,而平衡鍛煉和柔韌性鍛煉,有助于提高動作完成的舒適度、增強動作協調性,可有效預防和減少運動損傷的發生。


年輕人:

推薦臺階踏步、高抬腿、跳繩、踢毽子、墻壁乒乓球、俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽、平板支撐、心率操等。

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中老年人:

推薦室內散步、廣播操、八段錦等。

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居家運動時間


注意控制運動量,長期過量運動會降低免疫力。對于剛開始鍛煉的人來說,每次運動10~20分鐘,逐漸增加到30~40分鐘,碎片化的運動也是有益的。開始階段可以每周安排3天運動,逐漸增加到每周5天。


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經常運動的人群,可適當控制強度。在運動過程中補充碳水化合物,運動后補充蛋白質、維生素等。


居家運動注意事項


1、鍛煉前要做10分鐘伸展和拉伸運動,鍛煉后也要做放松和拉伸運動。


2、鍛煉過程以“無痛”為原則,一旦出現疼痛感,應降低強度或停止運動。


3、力量練習過程中不要“憋氣”,養成肌肉用力時呼氣的習慣。


4、鍛煉過程中注意保持身體平衡,如身體不能保持平衡,可用手扶桌子或墻等。


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疫情防控常態化

進行適度、適量的居家身體鍛煉

是必要且有效的

寶貝們,有空到奧體

咱們一起“約”動起來吧



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