新聞媒體

News

健康講堂

我為群眾辦實事|奧體講堂·高遠球練習時一定要注意的4大問題!
發布時間:2022/7/12 17:27:26      點擊次數:54

高遠球可以說是羽毛球之母,是后場球的基礎,平常練球時一定要刻意的練習高遠球,明明知道自己打的高遠球不到位,還要打。即便是僅僅回到對方的中場被暴殺,也不要放棄打高遠球!


在練習高遠球的階段,別拿這些借口來糊弄自己,等高遠球打的湊合了實戰中你也就能拉吊結合了。


1.gif


特別是在女雙和女單的較量中,倘若你的高遠球不到位,一旦被對手發現,只有一個結果等待著你,那就是被對手吊打。


老司機們也都能感受到:羽毛球是一項畫圈的運動:從基礎揮拍、高遠球練起,慢慢的各項技術都有所涉獵。練了一大圈后, 才發現還是要回歸到最基礎的高遠球練習。


2.jpg


打好高遠球,動作是保障,發力是精髓。


高手打高遠球,感覺非常輕松,同樣的動作,如果換成業余球友,肯定不到位,我們一塊來看看高遠球的精髓吧!


3.gif


一:關于動作


高遠球整個揮拍流程是:架拍、引拍、揮拍擊球、隨揮。


一、架拍


架拍時,兩腳與肩同寬,側身對網自然舉起雙手,腰要挺直,重心在右腳,左腳點地。


4.gif


二、引拍


重心在右腳上,膝蓋微屈,重心微降,右臂后引,右前臂自然后擺,手腕盡量后伸,胸舒展。這里有幾個要點:


①. 高遠球正確的引拍時機應是球頭向下墜落時開始引拍,同時重心降低;


②. 最大限度增加引拍距離和引拍速度;擊球前,肩部、胸部一定要放松拉開;大臂充分后伸;


③. 引拍時,小臂要外旋。


引拍時,要盡量靠后伸,才能保證揮拍時加速的距離更長


5.gif


三、揮拍


右腳蹬地,身體此時轉正對網,胳膊由身后在腦后自然打開,拍面要正。


利用蹬轉傳遞的力量加速揮拍的過程,到擊球時速度最大,同時在擊球瞬間,握緊球拍,外旋變成內旋發力。轉動身體的同時,重心由右腳轉換到左腳上去。


6.gif


四、隨揮


右手自然揮下,揮到身體的左下方,同時右肩送出,帶動右腳順勢邁出。


7.gif


五、步伐


以右手持拍為例,凡是在身體右側的擊球,以及頭頂中、后場擊球都應該屬于正手。而正手擊球后退步法有交叉步、并步和跨步三種,在實踐中可以單獨使用,更多的是結合著使用。


8.gif


步驟:


①判斷球的位置和自己的距離


②啟動步(也叫小跳步,以后會專門寫這一塊)之后,右腳先向后一小步,


③然后左腳從右腳后面交叉/左腳向右腳并一步/左右腳同時蹬地,右腳向后大跨一步。


④右腳跨出一大步,達到擊球位置。


⑤右腳落地之后蹬地,高點擊球。


⑥回位。


二、關于發力有2種方式


①. 靠絕對力量掄胳膊去打,這種有可能打到后場,但打不出高而遠的境界,易出界不易控制;業余球友普遍力量不足,又沒有單純的力量訓練,很難用到這一種;


②. 技巧發力,輕松到后場的法寶。
打高遠球發力,要湊夠身體上四部分的力量,從下到上依次推進:


A. 蹬地發力 依靠微微起跳蹬地,給予身體的力,向上傳導;


B. 腰腹發力 依靠側身,借助腰腹的力量,同時疊加蹬地的力,繼續向上傳導至手臂;


C. 手臂發力 依靠快速揮拍帶的力量,加上內旋的發力,使力量繼續向上傳導;


D. 手上發力 依靠制動和屈指發力,打出爆發力;


通過以上的層層疊加力量,把身體內的力量“甩”出來,平時練習揮拍時,應該多多體會這種發力方式。


9.gif


三、高遠球不到位的原因


①. 側身不到位,或者面對球網,這樣只能借助手臂上的力量,借助不上身體上的力量,打球當然會弱一些;


②. 沒有用上蹬地的力量,不要忽略蹬地的效果;


③. 揮拍時沒有加速度,如果揮拍時是勻速或者是慢速,那么自然打在球頭上的速度轉化比較??;


④. 空間擊球點太偏,合理的擊球點一般在肩的上方至前上方的區域,如果再往外偏(持拍手外側),這樣擊球時發力容易分散;


⑤. 身體不放松,繃緊的身體容易導致動作僵硬,更難打出爆發力,擊球前放松,擊球時瞬間繃緊才是打出高爆發的關鍵;


10.gif


11.gif


四、臂力大才能打好高遠球?


我們看小朋友打球時,后場高遠球也能又高又遠,十分到位。試想他們高遠球能打好是因為臂力大嗎?肯定不是呢!


高遠球主要在于發力時機和球拍的路線。最容易犯的錯誤就是擊球前手臂沒有折疊,擊球之前小臂必須向后折疊,讓球拍貼近背部,手臂貼近耳朵,擊球位置大概是頭頂上方偏前一點。


12.gif


在擊球之前,握拍必須要放松,別人可以從你手里抽走球拍的那種感覺,然后在球拍碰到球的一瞬間握緊然后發力,同時要做內旋,做多了體會也就深了。


高遠球看似簡單,其實不然。高遠球包括動作的規范和發力,只有動作規范了,發力才有可能順理成章。





您感興趣的新聞
上一條:我為群眾辦實事|奧體講堂·掌握了發力技巧真的可以很輕松打的又高又遠!
下一條:我為群眾辦實事|奧體講堂·天天都在爭,你真的知道什么是發球違例嗎?

返回列表

版權所有 :徐州奧體中心經營管理有限公司

設計制作:網商天下
欧美国产无码在线