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我為群眾辦實事|奧體講堂·為什么越來越多人愛上夜跑?
發布時間:2022/7/28 16:31:40      點擊次數:37
隨著夜間體育健身的逐漸流行,越來越多的人開始加入到夜跑的隊伍中。


上班族每天的時間都被忙碌的生活和工作擠得滿滿的,鍛煉身體開始變得越來越“奢侈”,于是,他們便會選擇晚上相對空閑的時間進行鍛煉。對于他們來說,夜跑是消除一天工作疲勞的最佳方式。


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我們做任何事情,大多都會講究一個“天時、地利、人和”,其中,又以“人和”最為重要。自然跑步也不例外,拋開其他因素來說,在身體的狀態達到最佳的時候,跑步的效果也是最好的。


那么,身體狀態什么時候最佳呢?


因人而異,多數人下午最佳;

從人的身體狀態來說,人沉睡一夜,身體處于一個長時間“靜止”的狀態,起床后,身體比較缺水,血液粘稠,身上的器官也大多沒有“睡醒”,此時,體能并沒有達到峰值。


多數人在下午靠近傍晚,差不多在16時,體能達到高峰,此時運動會發揮最佳。這與人體的生物鐘有關,人在活動了幾個小時之后,心臟跳動和血壓的調節在這個時間最平衡,也是身體狀態最佳的時候。


當然對于夜貓子來說,可能會在20點左右達到體能的峰值,所以如果你是夜貓子,大可以安心享受早上的被窩,選擇夜跑!


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再從環境因素來說,日出前,空氣中二氧化碳濃度較高,不適合跑步這樣的有氧運動。另外,煙塵、雜質等有害物質都積聚在地表,會對跑步者的身體健康帶來損害!


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并且早晨血糖處于低水平狀態,跑步會消耗大量的血糖,容易導致低血糖。同時,清晨是心臟病發的高峰時間,尤其是中老年人,晨跑容易給心臟帶來損害,與晨跑相反,夜跑時血小板的數量有明顯下降,大大減少了血栓的可能。


所以從健康方面,建議選擇夜跑,夜跑還能促進睡眠哦!


但是什么時間段鍛煉最好,不是絕對的,還是得看個人的習慣。找到了適合自己的跑步時間,那就行動起來,一起約跑吧!


小編在這也整理了六大夜跑需注意的事項(僅供參考)



01夜跑安全

近幾年,夜跑安全事件頻發,相信大家也對這一點尤為重視,所以,你在夜跑時需要注意以下幾點:


  • 例如雨后不適合夜跑

  • 夜跑不建議戴耳機

  • 最好穿帶反光條或者能發熒光的衣服和跑鞋,這樣更容易被車輛或行人識別

  • 夜間視線變差,路跑更要遵守交通規則,避免闖紅燈

  • 不要選擇太黑、太偏僻的路線


02晚飯時間點

如果你想先跑后吃飯,那么最好選擇晚上6點夜跑,這樣可以在晚上20點前吃完晚飯。


不然夜跑開跑時間太晚,跑完回家,休息+吃晚飯,這樣一來距離睡覺時間太近,食物還沒消化就睡覺,容易造成“胃不和則臥不安”。而且跑完再吃,還容易導致你這一頓飯吃太多的情況。


因此,盡量吃過晚飯再夜跑,不過也要保持“適量”這個準則。


03晚飯過后多久開始夜跑
大家都知道吃過晚飯不能立即運動這一常識。
因為,吃過晚飯后,胃體積明顯增加且血液聚集于胃部進行消化。此時如果立即運動,一方面血液重新分配更多流向骨骼肌,不利于食物消化吸收;另一方面,跑步時的振動顛簸讓膨脹的胃受到牽扯,胃表面神經受到刺激,非常容易引發運動性腹痛。


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那晚飯后究竟多長時間才可以進行跑步?
我們建議至少休息半小時,最好休息1小時。等休息到感覺不到飽腹感時,就可以開始夜跑了。

04夜跑更減肥?

夜跑更減肥的說法來源于晚上是身體新陳代謝最旺盛的時候,這時跑步有利于脂肪燃燒。按照生物節律,體溫在晨起時相對最低,隨著時間進程,白天體溫會升高。到了晚上確實有可能新陳代謝相比早晨更旺盛。但目前,科學研究還無法給出夜跑減肥效果更好的證據。



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05夜跑影響睡眠?
跑完步、回到家、洗完澡,其實精神就已經徹底放松,不會影響睡眠。即使跑完步10點才回到家,也不大會影響11點睡覺。運動后輕度疲勞感會有助于睡眠質量的提高,所以夜跑導致晚上興奮睡不著覺是個偽命題。

06夜跑助于養成飲食好習慣

幾乎所有人都知道健康飲食的基本要求——“早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少”。
但問題是,早餐我們往往匆忙應對,中餐在單位不管營養填飽肚子即可,只有晚餐才會正經吃上一頓,晚餐也是家人交流情感的重要時間,所以晚餐我們往往容易吃得偏多。


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不過如果晚餐吃太飽,即使你經過餐后一段時間休息再去跑步,胃脹仍然會讓你跑起來十分難受,甚至引發腹痛。所以,為了夜跑時能感覺輕松一些,你就得控制晚餐攝入,這樣也就避免了熱量攝入超標,也完全符合“晚上要吃少”這一要求。


對于夜跑你有什么看法?你會在工作一天后跑步嗎?歡迎在底部留言和我們一起分享~





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