我們做任何事情,大多都會講究一個“天時、地利、人和”,其中,又以“人和”最為重要。自然跑步也不例外,拋開其他因素來說,在身體的狀態達到最佳的時候,跑步的效果也是最好的。
那么,身體狀態什么時候最佳呢?
因人而異,多數人下午最佳;
從人的身體狀態來說,人沉睡一夜,身體處于一個長時間“靜止”的狀態,起床后,身體比較缺水,血液粘稠,身上的器官也大多沒有“睡醒”,此時,體能并沒有達到峰值。
多數人在下午靠近傍晚,差不多在16時,體能達到高峰,此時運動會發揮最佳。這與人體的生物鐘有關,人在活動了幾個小時之后,心臟跳動和血壓的調節在這個時間最平衡,也是身體狀態最佳的時候。
當然對于夜貓子來說,可能會在20點左右達到體能的峰值,所以如果你是夜貓子,大可以安心享受早上的被窩,選擇夜跑!
再從環境因素來說,日出前,空氣中二氧化碳濃度較高,不適合跑步這樣的有氧運動。另外,煙塵、雜質等有害物質都積聚在地表,會對跑步者的身體健康帶來損害!
并且早晨血糖處于低水平狀態,跑步會消耗大量的血糖,容易導致低血糖。同時,清晨是心臟病發的高峰時間,尤其是中老年人,晨跑容易給心臟帶來損害,與晨跑相反,夜跑時血小板的數量有明顯下降,大大減少了血栓的可能。
所以從健康方面,建議選擇夜跑,夜跑還能促進睡眠哦!
但是什么時間段鍛煉最好,不是絕對的,還是得看個人的習慣。找到了適合自己的跑步時間,那就行動起來,一起約跑吧! 近幾年,夜跑安全事件頻發,相信大家也對這一點尤為重視,所以,你在夜跑時需要注意以下幾點: 例如雨后不適合夜跑 夜跑不建議戴耳機 最好穿帶反光條或者能發熒光的衣服和跑鞋,這樣更容易被車輛或行人識別 夜間視線變差,路跑更要遵守交通規則,避免闖紅燈 不要選擇太黑、太偏僻的路線 如果你想先跑后吃飯,那么最好選擇晚上6點夜跑,這樣可以在晚上20點前吃完晚飯。 不然夜跑開跑時間太晚,跑完回家,休息+吃晚飯,這樣一來距離睡覺時間太近,食物還沒消化就睡覺,容易造成“胃不和則臥不安”。而且跑完再吃,還容易導致你這一頓飯吃太多的情況。 因此,盡量吃過晚飯再夜跑,不過也要保持“適量”這個準則。
小編在這也整理了六大夜跑需注意的事項(僅供參考):
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