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我為群眾辦實事|奧體講堂·出汗越多效果更好?大多數人都誤解了
發布時間:2022/8/8 16:33:15      點擊次數:10

夏天天氣悶熱,不少跑友表示長時間窩在空調房里總感覺身體處于亞健康狀態,這時候出去跑一圈,大汗淋漓,好不快活!


在運動結束后,我們經??粗鴿皲蹁醯囊路托纳鷿M滿的成就感,而且大多數人潛意識里都覺得汗出得越多,訓練效果就越到位,但這是真的嗎?


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答案是:出汗越多并不代表訓練效果越好。


反而在夏日炎熱天氣,出汗過量卻不及時補充水分會引發急性傷病。下面小編就來詳細講講~


01

出汗的原理


人體出汗主要起到調節體溫的作用,也就是給身體散熱。一般當氣溫達到32度以上時,身體就會啟動散熱系統,產生汗液。


當我們運動的時候,因為身體快速產熱,所以出汗量會急劇增多。


而汗液的99%都由水構成,其余1%則由身體微量元素和少量的氯化鉀、尿素等代謝廢物組成。


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由此可見,汗液的成分中并不含有“多余的脂肪”,所以,流汗越多,并不意味著減脂越快。


而且,在高溫天氣,人體每天會流8-10升左右的汗液。如果假設出汗越多,瘦的越快,那么大家會感覺在夏天會比冬天瘦的更快嗎?


很多朋友要反駁了,明明很多次跑步之后稱體重,都發現瘦了一兩斤!


其實這只是因為劇烈運動后,體內水分大量減少導致的體重減輕,體脂率并沒有明顯下降。而且只要再過半天左右,體重也會馬上回來的。

02

出汗越多越好?


知道了汗液的構成,大家應該已經不對出汗減肥抱有幻想了吧~


但仍有跑友有所疑問,是不是出汗越多代表訓練越賣力、跑步越認真?


實際上,每一個人的出汗量是由個人體質決定的,和個人的新陳代謝率、基因遺傳和胖瘦都有關聯。


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所以,以出汗量來對比不同跑者的訓練效果是明顯不合理的。


但是,我們可以以自身出汗量作為訓練程度的考量,當身體出汗量暴增或暴減時,我們都應該給予身體關注。


出汗只是調節體溫的方式,千萬別以此當作訓練效果的指標,因為夏天出汗量過大,是會引發身體問題的…


03

出汗過多壞處更多


人體保持正常的出汗量是對健和皮膚都有好處的。


但如果出汗過多而不及時補充水分,則會讓人在不經意間脫水,接下來伴隨著意識迷糊、腹痛等癥狀。


并且脫水的病癥常常很難讓人察覺,特別是在跑步過程中,很多跑友會將脫水的感受當作自然的跑步勞累,從而導致傷病。


所以,在大把揮灑汗水的時候,不要為自己的努力而開心到模糊,正確的做法是在此時適當地補充水分。


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前文提到過,汗液可以幫助人體排出代謝廢物。所以大家通常還有一個誤區,就是覺得出汗可以排毒,所以出汗越多越好,但其實這也是大家的一個誤區。


因為汗液中只有1%的成分是非水以外的物質,代謝廢物含量所占極少,同時和它含量差不多的還有許多好東西,比如礦物質、蛋白質、維生素等。


如果指望著汗液排出大量毒素,那同時等量的營養物質也會流出,人體更是會嚴重缺水。


雖然大家常說“汗水是脂肪哭泣的眼淚”,但從科學的角度來說,出汗多少并不能代表減脂的效果。


最后提醒各位跑友理性看待汗液,另外記得在大汗淋漓時及時補充水分哦!




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