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我為群眾辦實事|奧體講堂·“厭跑情緒” 出現,是提醒你該注意問題了!
發布時間:2022/8/11 16:57:51      點擊次數:9
開始跑步的第一天:跑步真爽!我要天天跑!

開始跑步的半個月:跑步苦,跑步累,跑步還會被曬黑,我不想跑了…

有時候,堅持不下去的原因可能是想偷懶,但是對于跑步很長一段時間的跑者來說,當“厭跑情緒”突如其來時,先別急著自責!這其實是一種很正常的現象,和自己的毅力并沒有關系。


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NO.1

不想跑步≠懶
你聽我解釋!


村上春樹在書里也談到過厭跑情緒,還給它起了個更詩意的名字——“跑者藍調”。堅持長跑數十年的他,也會遇到實在不想跑步的日子,沒什么理由,就是身心都排斥這回事,這是為什么呢?

其實,這并不是簡單的“偷懶”。依照巴甫洛夫學派的觀點,運動性疲勞的根本是神經系統的一種“保護性抑制”,長期運動疲勞過多、恢復不充分時,中樞神經疲勞因子增多,隨后會產生中樞抑制。


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此時神經沖動頻率減慢,運動表現下降,心理反應也會尤其明顯:消極、抗拒運動,這是身體正在發出“需要調整”的信號。


所以,當你無緣無故產生“厭跑情緒”時,一定要靜下來分析自己的身體狀態和休息頻率,可能并不是想偷懶,而是身體真的累了。

NO.2

厭跑情緒的出現
是在提醒你注意以下問題!

①:訓練強度太大,恢復不充分

每天跑步固然很棒,但其實對于普通人來說,跑一天休一天才是更好的節奏。這樣能保證肌肉在每一次跑步訓練時都恢復到最好的狀態。

追求跑量與速度,維持高強度、高頻率的運動規律,并不能給我們帶來更健康的身體,也讓大腦也處于亞健康狀態,厭惡跑步,出現惡性循環。


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②:訓練內容太過單一


尼采說過,厭倦是因為你停止了成長。

如果每天的運動日程里只有跑步,那未免也太單調啦,運動效果也會打折扣,我們更容易陷入了對固定成績的執著,忽視了運動過程的趣味性。

厭跑的時候,你完全可以換一種運動方式,比如出去游泳,打籃球,做一些無氧訓練,效果會出奇的好。你也可以為自己報一場比賽,有目標地進行訓練,也會更有動力。

③:別讓跑步成為“折磨”

跑步是個好習慣,但并不值得你排除萬難去完成,不值得你去把它當成生活里最特殊的環節。

要想輕松堅持跑步,你得學會讓它融入生活里:下班后還要跑步很累,那就換成晨跑吧;早起跑步太折磨?那就養成不熬夜,早早睡覺的好習慣;總之,別讓跑步變成難熬的“任務”,而是把它當作日常的一部分,會更容易堅持。


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村上春樹談到“跑者藍調”的時候這樣說:不想跑的時候才要去跑,這就是長距離跑者的思維。


小編相信,短暫的休息是為了更好的開始,只要你打心底里熱愛,永停不下來。




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