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我為群眾辦實事|奧體講堂·出現這5種狀況就別跑了,晨跑更是不行!
發布時間:2022/8/17 17:02:25      點擊次數:10
跑步一兩年上癮的很多,一天不跑憋得慌,兩天不跑步坐都坐不??!不管多大的癮,如果出現以下5種情況時就別跑了!特別是熬夜的情況下晨跑更是不行!

今天,你終于可以通過下面這些理由,理直氣壯的休息了!


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1、劇烈咳嗽的時候


輕微的咳嗽跑步運動有助于緩解癥狀,但在劇烈咳嗽的情況下再去跑的話,那么問題可能就會更加嚴重了。之所以劇烈咳嗽,那是因為呼吸系統已經受到較為嚴重的感染了,此時運動必將刺激呼吸系統讓癥狀更加嚴重,尤其是溫差過大的冬季。


所以,出現劇烈咳嗽的時候一定要吃藥休息,等待癥狀的緩解,不要想著用跑步來以毒攻毒的方法來治療。


2、熬夜

你一定看到過網吧打游戲,久坐幾日不活動猝死的新聞,原因正是因為熬夜身體沒有得到足夠休息造成的。這不是危言聳聽,而是熬夜真切的對身體不好,所以熬夜之后的早晨就更不能起來跑步了,必須讓身體休息充分才可以,更何況跑步算是中高等強度的運動,身體會吃不消的。


如果熬了夜又晨跑,那么身體會承受很大的負荷,猝死的風險很大,心臟病的魔鬼時刻就是早上6點。


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3、發燒的時候


發燒是身體抵御疾病/病毒的現象,它能讓身體自愈從而增強抵抗力。如果在發燒的時候跑步,那么就會因為體溫升高而打亂身體自我“修復“的過程,起到反作用。所以發燒的時候就應該安靜的休息,而不是活動。當然,執意要跑的話,身體會以肌肉酸痛反抗,所以跑步感受也是很不爽的。


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4、肌肉酸痛還在持續


我們常說休息是跑步的一部分就是這個道理,如果你前一天或前幾天進行了高強度的訓練,而肌肉酸痛還沒有恢復的時候,應該先讓肌肉酸痛感盡快的恢復正常后才可以再次運動,否則酸痛的肌肉會讓跑步姿勢不夠穩定,更加容易受傷。


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5、膝蓋或腳痛


身體任何不適其實都是給人類自身一種警告信號,而對于跑者來說膝蓋或腳疼,則是告訴你不要再跑了,其實就是告訴你之前的跑步已經產生勞損了,必須要等到完全沒有疼痛了才能跑。

以上這5個情況有沒有發生在自己身上過呢?


其實跑步的很多細節看似沒啥事兒,但這些都有潛在的危險,為了跑步安全,為了跑步健康,我們必須把風險降到最低做到萬無一失,要學會享受跑步,而不是折磨身體喲!




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