隨著大家身體逐漸恢復
新冠康復后如何科學鍛煉
成了當下跑者關心的話題。
對此
體育科研和運動處方專家
給出了相同的答案
循序漸進 適量運動
1
運動健身有助對抗病毒
“根據研究顯示，無論患者是否有慢性病，體育活動與新冠肺炎結果的改善之間都存在關聯。平時堅持運動健身的人，其身體免疫系統會更加敏感，能夠更快地捕捉病原體，隨時以更好的狀態應對病毒?！?/strong>對于“運動健身有助于對抗病毒”的說法，陜西省體育科學研究所副所長、陜西省體育醫院院長姚霖給出了科學的解釋。
姚霖坦言：“新冠康復之后，建議先不要開展劇烈運動。我們最近也聽說，一些康復的人在回去上班后立刻投入到緊張忙碌的工作中，還是會感到疲憊、乏力、頭暈，身體狀態不如以前的情況。建議這個時候先不要進行劇烈運動，一定要牢牢記住‘循序漸進’這四個字，逐步地恢復到以前的活動量、工作量，不要急于求成?！岩郧奥湎碌倪\動健身活動盡快補上’的想法、做法都不可取，必須要循序漸進，一旦累了就趕緊休息?！?nbsp;
2
心率監測很重要
近來，關于“‘陽’過之后恢復運動易患心肌炎”的說法也讓不少喜歡運動健身的群眾很焦慮，對此，姚霖表示，新冠初愈后患上心肌炎如果真的發生，往往也是因為新冠病毒在感染時侵犯到了心肌，而和運動本身并沒有直接的關系，“不光是新冠病毒，流感病毒同樣也能引起心肌炎。如果在生病之后感覺到有明顯的、前所未有的心慌以及胸悶等現象可以去醫院做一個專業檢查，不過，大多數人都不必有這種擔心?！彼€提醒道：“剛感染病毒時，多數人都會經歷發燒、發熱的過程，體內電解質肯定是不夠的，會產生乏力和頭暈的感覺，因此，及時補充電解質、維生素是很有必要的?！?br style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word !important;"/>
隨后，姚霖還給出了新冠康復后恢復運動時，監測運動強度是否合理的簡便方法：隨時測心率。
“我們在活動的時候，強度最好一開始不要太大，保持在能和別人正常說話、交流的水平就可以。具體來說，就是運動時心率最好先不要超過120次/分鐘。個體情況可能會存在差異，但總的原則是讓自己感覺舒服就好，不要勉為其難，可以先從靜力拉伸、自重訓練開始，在訓練的過程中，隨時監測心率?！?/span>
3 “體力活動與鍛煉”方法值得推廣
國際級運動處方師、陜西省體育科學學會瑜伽科學研究中心主任、陜西省科學健身宣傳大使謝芳向記者介紹了世界衛生組織發布的新冠康復后“體力活動與鍛煉”方法，在安全的前提下分五階段進行，可為廣大市民的健康保駕護航。
第二階段是低強度活動，例如稍長時間的散步或者小強度的家務，可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10至15分鐘。 第三階段是中等強度的活動，快走、上下樓梯、慢跑，可以適當增加一些力量鍛煉，還可以在家中用彈力帶或啞鈴進行一些抗阻訓練。 第四階段是具有協調和有效技能的中等強度練習，可以進行普通配速的跑步，以及騎自行車、游泳、瑜伽、太極拳、八段錦和舞蹈課等自己平時喜愛的健身項目。 第五階段是回歸到日常鍛煉，此時能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉活動，并恢復到之前的運動水平。 謝芳還不忘提醒道：“冬季室外氣溫較低，更建議大家在身體恢復期以居家鍛煉為主，老年朋友可以在陽臺上多曬曬太陽，有利于促進身體吸收飲食當中的營養物質，可以極大增強免疫力，降低骨質疏松的風險。如果條件允許，還可以做一些簡單的肌肉牽拉，盡量避免長期臥床?！?nbsp;
第一階段是為恢復鍛煉做準備，可以進行有控制的呼吸練習，以及速度較慢的步行、拉伸和平衡訓練。
“切勿操之過急，逐漸尋找適合自己的訓練量”是“陽”過之后科學健身的關鍵，同時，他們也希望大家可以養成日常堅持鍛煉的好習慣，通過科學健身增強自身免疫力，提高抵抗病毒的能力，從而降低再次感染的風險。
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