跑圈有個名詞——垃圾跑量。
1、不存在什么“垃圾跑量”
2、稍加改變“垃圾跑量”也能變優質
柏林世錦賽馬拉松冠軍白雪曾經就用這樣的方法，在進行長距離跑步之后訓練間歇，是一種速度強化策略。
3、“垃圾跑量”可以緩解壓力
沒想到吧，毫不起眼甚至有些，被人看輕的垃圾跑量，雖然對速度幫助不大，但卻對緩解壓力很有幫助。
跑步訓練后期，如果體能無法完成這次的訓練計劃了，那就代表此時身體已經有透支的情況發生，這時候放棄原定計劃，降速慢跑也可以導致內分泌發生改變，而這，往往帶來壓力的釋放。
實踐證明，突然的能量消耗和慢慢的能量耗盡都能有效緩解壓力。比如打拳和長跑，是對抗壓力的特別有效的方式。所謂，打累了就沒壓力了，跑累了就沒脾氣了。這些情緒釋放是從人類遙遠的進化過程中與生俱來的。
4、“垃圾跑量”對訓練節奏也有好處
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