伴隨著周圍跑友們的“陽康”，身體逐漸恢復，跑步圈里又恢復了往日的生機。
但身體恢復后，我們第一次跑步，跑步心率在同等速度的情況下，比往常高了十幾個點，猛一看，嚇了一跳，但仔細想想，也在情理之中。所以，康復后的跑友請不要急于恢復運動，即便慢跑也要隨時關注心率的變化。
俗話說“不看心率的跑步都是瞎玩鬧”，心率是衡量運動強度的重要指標，運動時根據心率變化來調節訓練強度，才能達到真正意義上的健康科學跑步。那些在跑道上發生危險的跑者，就是因為缺乏對心率的關注。
心率可以有效地反映出你的身體狀態以及適應程度，通過對自身的心率進行監測，跑者能夠較為直接地對自己的跑步訓練進行評估，了解自己的跑步強度與量是否足夠或是否超出了身體正常承受范圍，以此來對自己的訓練計劃進行調整并獲得最佳的訓練效果。 如果你每次跑完步后都有心慌、胸悶、頭暈的感覺，不妨測量一下你的心率，可能你的跑步強度、或跑量過大，已經對身體帶來了過大的負擔。這時，你應該立即對自己的訓練做出調整。還有不少跑者抱怨自己每天運動卻沒什么效果，同樣推薦這類跑友觀察自己的心率。不出意外的話，你將會發現每次運動前后的心率值變化并不大。
對于跑友而言，不同心率實質是對應不同配速的跑步訓練，建議大家根據自己的需求按照不同配速所對應心率進行訓練，這樣才能全面提高你的跑步能力。我們將訓練強度分為6個等級：E（輕松跑），M（馬拉松配速），T（乳酸閾值強度），A（無氧耐力區間），I（最大攝氧強度），R（爆發力訓練區）。
1、輕松跑：
運動狀態：放松的簡單慢跑，有規律的呼吸 訓練目的：初始階段的有氧訓練 訓練要求：不低于1個小時 比賽需求：超馬 儲備心率：59%～74% 2、馬拉松配速： 運動狀態：呼吸更有力，但不會喘氣 運動目的：模擬比賽強度，習慣長距離的配速 訓練要求：不低于半個小時 比賽需求：全馬 儲備心率：74%～84% 3、乳酸閾值強度： 運動狀態：呼吸吃力，開始喘息 運動目的：刺激乳酸閥值 訓練要求：每次5分鐘，每2次休息1分鐘 比賽需求：半馬 儲備心率：84%～88%
4、無氧耐力區間：
運動狀態：呼吸很吃力，沉重
運動目的：提升無氧耐力，訓練耐乳酸能力
訓練要求：每次5分鐘，每2次休息3分鐘
比賽需求：5-10公里
儲備心率：88%～95%
5、最大攝氧強度：
運動狀態：呼吸非常吃力，喘不過氣
運動目的：刺激最大攝氧量，加強有氧容量
訓練要求：6次800米，每2次休息3分鐘
比賽需求：3-5公里
儲備心率：95%～100%
6、爆發力訓練區：
運動狀態：動作輕快，結束后會微喘
運動目的：加強運動效率，無氧能力
訓練要求：每次15秒，每2次休息1分鐘
比賽需求：100-800米
儲備心率：不考慮心率
每個人因性別年齡、健康狀況和對跑步的承受能力的不同，適用的訓練強度也是不同的。希望各位跑友為自己負責，多注意觀察自己的心率變化，根據心率安全、高效、快樂的享受跑步地樂趣！
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