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近日在全國多地，許多新冠感染者們已陸續轉陰，回歸到正常的生活和工作中。網上流傳的一些感染者康復后，短期內因劇烈運動入院或離世的消息，引起“陽康們”的新一輪憂慮。那么，“陽康”后多久才能運動呢？應該如何科學、有效地運動？

一起來聽聽中南大學湘雅二醫院心血管內科許丹焰教授、湘雅三醫院心內科主任蔣衛紅、湘雅二醫院重癥醫學科醫生余波的建議。

總體來說，對于核酸轉陰的康復者而言，不建議立即進行劇烈運動。此時，人的身體仍比較脆弱，還應繼續休養，要補充必要的維生素C和優質蛋白質，保證充足的休息和睡眠。

1、老年人

對于剛康復的老年人，特別是有心血管病等基礎疾病的老年人，不要過早進行運動。

2、有心腦血管疾病的患者

有心臟疾病的人，在感染新冠病毒后，如果有胸痛、嚴重呼吸困難、心悸等癥狀，要及時到醫院就診。在康復后，要注意休息，冬季注意保暖并戒煙限酒，同時限制運動三至六個月。

對于那些原來就有心腦血管疾病的患者，在新冠感染康復后過早運動，往往會適得其反，加重身體負擔。

3、沒有基礎疾病的康復者

恢復鍛煉應該在康復一周以后，如果出現咳嗽、氣促、心悸等癥狀，則需要立即停止運動。

運動者需要觀察自己在運動時和運動后1小時的身體狀況，關注自己是否有異常感覺，運動后第二天是否出現呼吸困難、心率異常、過度疲勞等情況。如果有以上情況，可以退回到低強度活動階段，并尋求醫療建議。

剛開始恢復時，可以先進行一星期左右的低強度運動，包括散步、瑜伽練習等，當身體逐步適應后，再進行力量訓練、平衡訓練等復雜運動。

此外，冬季氣溫較低，要注意保暖，一般情況下，也不要在早上進行戶外運動，以免因為寒冷空氣刺激誘發疾病。

把握好運動的強度、時間、種類和頻率，科學鍛煉，才能逐步恢復體能。

注意！中青年要特別當心病毒性心肌炎 

“網上盛傳退燒后的半個月甚至一個月，防風保暖休息特別重要。據網上消息，有人康復后馬上去爬山、打羽毛球，結果不幸去世?！?/span>

對此，浙江省人民醫院感染病科主任潘紅英主任醫師表示，這個問題確實值得大家關注，感染后病毒會侵犯人體不同的部位，包括心臟。劇烈運動后可能會給心臟增加額外的負擔，可能會引起心肌炎等疾病。

此外，潘紅英主任醫師表示，最近要特別當心中青年的病毒性心肌炎，這個病死亡率在70%以上，心肌炎，也就是心肌的炎癥，癥狀包括呼吸急促、胸痛、運動耐受下降和心律不齊。

病程可能持續數小時到數月不等，嚴重的并發癥如由于擴張型心肌病或心力衰竭引起的心臟驟停。

如果有心慌、胸悶、氣急等不適，需要提高警惕，建議及時就醫，做個心電圖和抽血檢查。

一般愛熬夜的年輕人更容易得爆發性心肌炎，不及早發現的話容易引起心跳驟停、多臟器功能衰竭等。建議在感染后的兩周內注意休息，多睡眠，不做劇烈活動。

如自行單獨居家隔離時，最好與身邊的親朋好友隨時保持聯系，便于出現不適時，及時到醫院就診。

來源：新華社、人民日報、都市快報等