跑步是最為常見的，也是最為健康的運動方式之一，很多人都有跑步的運動習慣。甚至有很多人一天不跑，渾身都不舒服。這種運動適用范圍較廣，大家可以通過這種運動，達到不同的運動目標。通過調整跑步速度、距離、負重，可以達到有氧訓練及無氧訓練的效果，起到消耗熱量或增強肌肉的目的。
但不同體質的人群，最佳跑步時間有很大區別！如果選擇了錯誤的跑步方式、跑步時長，可能會降低運動效果，甚至可能會造成肌肉勞損、關節磨損、軟組織挫傷等運動損傷。
國家體育總局體育科學研究所帶頭提出的《3-6歲運動指南（專家共識版）》中明確指出，建議兒童每日進行120分鐘以上的戶外運動。這些運動主要以散步、慢跑為主。由于兒童平衡能力較差，對肌肉、關節的控制能力較差，因此不建議快跑，否則容易跌倒，遭受外傷。
中青年人群可進行每日45~60分鐘左右的跑步運動，跑步速度控制在6~8公里每小時即可，最好不要超過10公里每小時。跑步之后要注意拉伸腿部，避免乳酸堆積，引起肌肉疼痛。如果想要起到保健作用，每周鍛煉3~4次即可。
老年人在跑步時應該量力而行，體質較差的老年人主要以散步為主，間或穿插短時間的快走、慢跑運動；體質較好，有運動經驗的老年人，可以進行30~40分鐘的慢跑。跑步時要注意保暖、防風，避免運動出汗后受涼、感冒。
BMI是衡量體重的重要指標，約等于體重千克數，除以身高米數的平方。
BMI小于等于18.4的人群，應該間斷式的跑步，也就是跑一分鐘，走路兩分鐘，以此循環，總時長1小時左右。運動過程中應該適當補充營養，配合力量訓練增強體質，并逐步增加跑步的時間，減少走路的時間。
BMI大于18.4，小于等于23.9的人群，可以進行30-40分鐘的跑步運動，這樣可以起到運動養生，強身健體的作用。
BMI大于23.9，小于等于27.9的人群，可以進行40-60分鐘的跑步運動，最好配合一定強度的力量訓練，這樣可以起到瘦身、減脂、塑形、增強肌肉的作用。BMI大于等于28.0的人群，不建議進行跑步運動，否則可能會對膝關節、踝關節，以及足部各軟組織結構產生嚴重損傷。進行中速的長距離跑步運動，可以起到消耗熱量、減輕體重的目的，進行高速的短距離跑步運動，可以起到增強腿部肌肉的目的?；颊呖筛鶕\動目的、個人體質，選擇合適自己的運動方案。大家在跑步時要注意，選擇合適的速度、距離，還要選擇合適的運動場合。建議大家盡量選擇空氣清新、地面平整、人員較為稀少的地方。有條件的朋友，還可以佩戴專業的運動設備，例如護腕、護膝、跑鞋等，這樣可以避免運動損傷，還可以提高運動效率。
